Magnez to jeden z najważniejszych minerałów w organizmie człowieka. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego oraz sercowo-naczyniowego. Niedobór magnezu może prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów, które często są bagatelizowane lub mylone z innymi dolegliwościami. Poniżej przedstawiamy dziesięć sygnałów, które mogą świadczyć o niedoborze magnezu w organizmie. 

1. Skurcze mięśni i drżenie

Jednym z najbardziej charakterystycznych objawów niedoboru magnezu są skurcze mięśni, zwłaszcza łydek, oraz mimowolne drżenie powiek czy rąk. Magnez odgrywa kluczową rolę w przewodnictwie nerwowo-mięśniowym, a jego niedobór może prowadzić do nadmiernej pobudliwości mięśni. 

2. Przewlekłe zmęczenie i osłabienie

Ciągłe uczucie zmęczenia, brak energii oraz ogólne osłabienie mogą być sygnałem, że organizm potrzebuje więcej magnezu. Pierwiastek ten uczestniczy w procesach energetycznych na poziomie komórkowym, a jego niedobór może zakłócać produkcję ATP – głównego źródła energii w komórkach. 

3. Zaburzenia snu

Problemy z zasypianiem, częste wybudzanie się w nocy czy niespokojny sen mogą być związane z niedoborem magnezu. Magnez wpływa na działanie układu nerwowego i pomaga w regulacji cyklu snu. 

4. Bóle głowy i migreny

Częste bóle głowy, w tym migreny, mogą być wynikiem niedoboru magnezu. Pierwiastek ten wpływa na rozszerzanie naczyń krwionośnych oraz przewodnictwo nerwowe, a jego brak może prowadzić do nadmiernej aktywności neuronów i skurczu naczyń. 

5. Zaburzenia rytmu serca

Magnez odgrywa istotną rolę w utrzymaniu prawidłowego rytmu serca. Jego niedobór może prowadzić do arytmii, kołatania serca czy uczucia nierównego bicia serca. 

6. Drażliwość i lęk

Zwiększona drażliwość, uczucie niepokoju czy lęku mogą być objawami niedoboru magnezu. Pierwiastek ten wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego i pomaga w regulacji nastroju. 

7. Zaburzenia koncentracji

Problemy z koncentracją, zapamiętywaniem czy ogólne „zamglenie umysłu” mogą być związane z niedoborem magnezu. Magnez wpływa na przewodnictwo nerwowe i funkcje poznawcze. 

8. Drętwienie i mrowienie kończyn

Uczucie drętwienia, mrowienia czy „igiełek” w kończynach może świadczyć o niedoborze magnezu. Pierwiastek ten wpływa na przewodnictwo nerwowe, a jego brak może prowadzić do zaburzeń czucia. 

9. Osłabienie odporności

Częste infekcje, przeziębienia czy ogólne osłabienie organizmu mogą być wynikiem niedoboru magnezu. Magnez wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego i jego niedobór może osłabiać reakcje obronne organizmu. 

10. Kruchość włosów i paznokci

Łamliwe paznokcie, wypadanie włosów czy ich osłabienie mogą być objawami niedoboru magnezu. Pierwiastek ten wpływa na metabolizm białek i zdrowie tkanek. 

Jak uzupełnić magnez?

Jeśli zauważasz u siebie powyższe objawy, warto zadbać o odpowiednią podaż magnezu. Najlepszym sposobem jest wprowadzenie do diety produktów bogatych w ten pierwiastek, takich jak: 

• zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż),
• orzechy (migdały, orzechy nerkowca),
• nasiona (pestki dyni, słonecznika),
• produkty pełnoziarniste (kasza gryczana, brązowy ryż),
• rośliny strączkowe (fasola, soczewica). 

W przypadku znacznego niedoboru, warto rozważyć suplementację magnezu po konsultacji z lekarzem. Dostępne są różne formy magnezu, takie jak cytrynian, mleczan czy tlenek magnezu, które różnią się przyswajalnością. 

Pamiętaj, że nadmiar magnezu również może być szkodliwy, dlatego ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek i monitorować poziom tego pierwiastka w organizmie.

Autor: Katarzyna Radek